A chegada do verão traz também aquela vontade de andar mais à vontade e, consequentemente, a preocupação com a silhueta. Aqueles quilinhos a mais podem não combinar com o figurino da estação, mesmo que no Reino Unido o
verão esteja longe de ter aqueles dias de sol a que estamos acostumados no Brasil. Portanto, este mês vou falar em como cortar calorias, comer com mais
razão do que com emoção e, a partir disso, perder um pesinho. Com algumas dicas básicas e simples, você pode controlar o ponteiro da balança e, mais
ainda, cuidar de sua saúde.

Na hora daquela fome fora de hora, que você sabe não ser uma necessidade, mas uma vontade, apele para a água. Um copo bem cheio propicia volume no estômago, tirando a vontade de comer. Recomenda-se fazer, além do café da manhã, almoço e jantar, pequenos lanches nos intervalos para não ficar com muita fome e sobrecarregar as refeições principais. Para evitar comer em excesso à mesa durante as principais refeições, observe também as seguintes dicas: 10 a 15 minutos antes da refeição, beba um copo de água;
No almoço e no jantar, antes dos pratos principais, sirva-se de uma boa porção de saladas e legumes fibrosos;
No café da manhã, além da água (antes), coma uma boa porção de aveia ou farelo amassado com banana (4 colheres de aveia por dia podem baixar o nível do LDL, o tal colesterol ruim, entre outras vantagens);
Os lanches podem se constituir de frutas (uma maçã, por exemplo), uma barra de cereais ou de proteína, um pedaço de queijo fresco com pão sem adição de gordura, um sanduíche do tipo natural de atum ou frango, com salada ou cenoura
ralada (sem maionese). Ou ainda algum suplemento indicado para esta finalidade.

Abuse das saladas e frutas!
As saladas e as frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a manter o humor e evitam o envelhecimento. Evite ficar mais de três horas sem se alimentar. Procure realizar lanches intermediários entre as refeições. Evite consumir alimentos gordurosos como frituras (coxinhas, empanados, etc), carnes gordas, embutidos (salame, salsicha, linguiça), pois estes alimentos podem aumentar os níveis sanguíneos de colesterol e triglicérides.
Use o açúcar com moderação, dê preferência ao açúcar mascavo ou melado para adoçar. Procure evitar alimentos industrializados como enlatados, embutidos, temperos prontos e evite adicionar sal ao seu prato de comida. Use adoçante. Dê preferência aos tipos naturais, baseados na stévia e na frutose, que são obtidos de plantas. Eles têm sabores suaves
e são indicados para programas de emagrecimento, bem como para diabéticos. Prefira o pão integral ao branco, por ser rico em vitaminas do complexo B, que auxiliam no metabolismo dos carboidratos, melhorando a produção de energia. O jantar deve ser leve. Os alimentos ingeridos à noite em excesso acumulam-se sob a forma de gordura.

Trocas inteligentes
Substitua o queijo amarelo por branco;
O doce com creme de leite, leite ou ovos pelo doce que leva só açúcar;
O molho com maionese, queijo ou creme de leite por molho de tomate ou de iogurte desnatado;
Alimentos fritos por assados, cozidos ou grelhados;
Doces por frutas ou gelatina diet;
Evite bebidas alcoólicas, pois são supercalóricas e não têm nutrientes.

Sugestões de jantar
Opção 1
Salada à vontade
Arroz integral
1 filé de frango grelhado ou proteína texturizada de
soja
Suco de fruta natural

Opção 2
Uma xícara de café com leite com adoçante ou um
copo de leite desnatado com achocolatado light
Duas fatias de pão integral com atum light + alface
+ tomate + uma fatia de queijo magro
Ovo mexido

Opção 3
Salada à vontade
Omelete feito só de claras
Uma porção de carne magra grelhada
Duas batatas ao vapor
Refrigerante light