A nutricionista Anelise Luna Veloso dá o alerta: dietas mirabolantes são cada dia mais utilizadas, principalmente por conta da facilidade de conseguir o caminho para um corpo mais magro via internet. “Na verdade, as dietas só pioram a situação, pois a perda de peso muitas vezes não é mantida, já que não houve mudança no estilo de vida e na alimentação.” O resultado, segundo ela, é mais peso do que antes. Para ajudar quem quer perder peso com saúde, a nutricionista preparou as dicas a seguir:

É importante comer de três em três horas. Devemos fazer três grandes refeições, desjejum, almoço e jantar. Entre essas refeições deve haver pequenos lanches. Geralmente, a parte da tarde comporta mais de um lanche para as pessoas que jantam tarde.

O cardápio deve conter todos os grupos de alimentos. O organismo precisa de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais para se manter e ajudar você a emagrecer.

Evite ficar beliscando o dia inteiro. Isso só vai fazer você engordar mais, pois provavelmente só irá comer alimentos calóricos e ricos em gorduras.

Se você sentir vontade de comer um doce ou algum alimento mais calórico, coma. Mas lembre-se: só um pedaço ou uma unidade. Não exagere.

Tente sempre começar o almoço e o jantar com um prato de salada. Esses alimentos, além de terem poucas calorias, são ricos em fibras e isso ajudará na sua saciedade.

Macarrão e pizza são permitidos, mas muito cuidado com os molhos. Escolha sempre uma opção mais leve.


Evite água com gás e refrigerantes. Esses tipos de bebidas dilatam o estômago e dão uma sensação de satisfação que não existe.

Procure sempre ter algum tipo de lanche à mão, como uma fruta, barrinha de cereais ou iogurte para aqueles ataques de fome inesperados.

Beba bastante água, pelo menos 1,5 litro por dia.


Substitua queijos amarelos por brancos. Estes têm menos gorduras e, portanto, são menos calóricos.


Bebidas alcoólicas são muito calóricas. Por isso, cuidado nos finais de semana. Reduzir pela metade a quantidade que costuma beber é uma boa opção.

Evite ter em casa chocolates, leite condensado e biscoitos em excesso. Eles são um perigo para o ponteiro da sua balança subir em um piscar de olhos.

Movimente-se. Não é preciso ir à academia para perder peso, uma caminhada já é uma excelente escolha para começar a derreter as gordurinhas em excesso.